Il y a les chanceux, ceux qui s'endorment sitôt la tête posée sur l'oreiller. Et il y a les autres, qui tournent, se retournent, cherchent la bonne position et comptent les moutons, sans parvenir à s'endormir rapidement. Et ce malgré la fatigue et le manque de sommeil. Pourtant, une méthode miracle permettrait de rejoindre les bras de Morphée en moins d'une minute. Pas de blague ni d'arnaque, c'est un professeur de la prestigieuse université de Harvard (Etats-Unis) qui a élaboré cette technique, baptisée «4-7-8».

Moduler sa respiration

Spécialiste de la médecine alternativeAndrew Weil s'est inspiré des préceptes du yoga pour mettre au point sa technique, d'une simplicité redoutable.

Pour s'endormir en un clin d'œil, le secret serait de moduler sa respiration. Voici la marche à suivre:

1. On peut faire cet exercice dans n'importe quelle position, mais si vous vous asseyez, installez-vous le dos bien droit et les pieds au sol. Puis touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant l'exercice.

2. Expirez par la bouche tout l'air de vos poumons. Vous êtes maintenant prêt pour expérimenter le 4-7-8.

3. Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu'à 4.

4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.

5. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.

6. Répétez trois fois cette respiration en 4-7-8.